Kun ajattelen kysymystä "toimivatko stressipallot?", tulee heti mieleen vihreä stressipallo, johon oli maalattu kasvot ja pää täynnä kurittomia mustia hiuksia, joita minulla oli lapsena. Tämä oli ennen kuin luultavasti tiesin miltä todella stressaavista tilanteista tuntui, mutta silti sen puristaminen toi minulle helpotusta.
Valitettavasti vihreäihoinen, lankakarvainen stressipalloni oli kauan poissa ennen kuin pääsin elämäni stressaavampiin vaiheisiin.
Mutta lapsuuden leikkikalut syrjään, useimmat ihmiset ovat puristaneet stressipallon tai kaksi. Löydät stressipalloja kaikkialta yritysten toimistoista, yliopistokampuksilta, jaettuna merkkituotteina, ja on jopa sellaisia, jotka on tehty erityisesti lapsille.
Mutta stressin ollessa ennätyskorkealla, jayli puolet amerikkalaisistatuntevat itsensä stressaantuneeksi suuren osan päivästä, toimivatko stressipallot?
Stressipallon tarina
Ennen kuin pääsemme kysymykseen "toimivatko stressipallot?", tarina niiden syntymisestä on melko mielenkiintoinen.
Kuten tarina kertoo, alkuperäinen stressipallo juontaa juurensa tuhansia vuosia sitten, jolloin kiinalaiset sotilaat puristavat saksanpähkinöitä kämmeniinsä säilyttääkseen keskittymiskykynsä stressin aikana.
Lopulta pähkinäprosessi kehittyi, ja Ming-dynastia korvasi sen kahdella pienellä ontolla rautapallolla, ns.Baoding pallot, joita pyöritetään kämmenessä meridiaanin aktivoimiseksi ja terveyden parantamiseksi.
Mutta Baoding-pallot ovat melko erilaisia kuin ne stressipallot, joihin sinä ja minä olemme tottuneet, ja tavanomaisen stressipallon tarina saattaa olla hieman suhteellisempi.
Meille tuttu notkea, ainutlaatuinen pallo juontaa juurensa 80-luvulta, jolloin TV-kirjailija Alex Carswell koki huonon hetken toimistossa. Stressaantunut puhelun vuoksi hän heitti kynällä äitinsä kehystettyä kuvaa ja tajusi, että toiminta sai hänet tuntemaan olonsa paremmaksi, mutta jätti hänelle lasinsirut siivottavaksi.
Sen sijaan hän loi ensimmäisen virallisen vaahtomuovisen stressipallon, joka oli tarkoitettu heitettäviksi seinään (ja säteili särkyvän lasin ääntä, kun se oli). Monet seurasivat hänen jalanjäljänsä, ja nykyään valittavana on useita stressipalloja, jotka on nyt tarkoitettu puristettavaksi, ei heitettäviksi.
Toimivatko stressipallot?
Okei, stressipallot eivät sulata kaikkea stressiäsi, mutta ne voivat auttaa. Ymmärtääksemme, kuinka stressipallot voivat auttaa lievittämään stressiä, on tärkeää ymmärtää, mitä kehossamme tapahtuu, kun altistumme stressitekijöille.
Kun koemme akuuttia stressiä, kuten uhkaavaa määräaikaa, jumissa liikenteessä tai joudumme tekemään vaikean päätöksen, kehomme lähtee taisteluun tai pakene -reaktioon tai akuuttiin stressireaktioon.
Tämän prosessin aikana kehossa on ylimääräistä energiavirtaa hormoneinaadrenaliinia, noradrenaliinia ja kortisolia vapautuu, mikä lisää sydämen sykettä, voimistaa sydänlihaksen supistuksia, lisää verenkiertoa suuriin lihaksiin ja sydämeen sekä terävöittää aisteja.
Samaan aikaan, kun olemme alttiina stressille, meidänlihakset jännittyvätvalmistautuessamme suojautumaan kivulta tai loukkaantumiselta.
Tämä vastaus luo patoutunutta energiaa ja jännitystä, jolle ei usein ole minne mennä. Stressipallot toimivat suurelta osin vapauttamalla helposti tästä patoutuneesta energiasta ja jännityksestä.
Teknisemmin sanottuna prosessia, jolla stressipallot auttavat lievittämään stressiä, kutsutaanprogressiivinen lihasten rentoutuminen, ja tutkimukset osoittavat, että se toimii.
Mutta siinä ei vielä kaikki; stressipalloilla on myös muita etuja.
Stressipallon edut
Jos olet edelleen aidalla tai epäilet, toimivatko stressipallot vai eivät, tässä on joitain etuja, jotka menetät.
1. Stressipallot voivat vähentää ahdistusta ja kipua
Ahdistus ja stressi liittyvät melko hyvin toisiinsa, joten stressipallojen kyky vähentää ahdistusta on järkevää, mutta olin melko yllättynyt kuullessani, että pienen vaahtopallon puristaminen voi myös vähentää kipua.
Vähentämismenetelmien tutkimuksessakipua ja ahdistusta leikkauspotilaillaTutkijat havaitsivat, että stressipallon puristaminen vähensi ahdistusta 18 % ja kipua 22 %.
2. Stressipallot voivat lisätä luovuutta
Aivojen vasen (logistinen) ja oikea (luova) puoli ohjaavat eri toimintoja, ja aivojen vasen puoli ohjaa kehon oikeaa puolta ja päinvastoin. Mutta se, mitä teemme kehollamme, voi myös vaikuttaa aivomme toimintaan.
Tämän käsitteen perusteella psykologian tutkijat olivat kiinnostuneita testaamaan välistä yhteyttälihasten supistukset ja luovuus.
Osallistujat suorittivat luovan ongelmanratkaisutestin joko puristaen palloa oikeassa kädessä, puristaen palloa vasemmassa kädessä tai puristamatta palloa ollenkaan.
Osallistujat, jotka puristivat palloa vasemmassa kädessään, laukaisivat ja lisäsivät hermotoimintaa vastakkaisen (oikean) aivopuoliskon etulohkossa, joka on vastuussa luovuudesta. Nämä osallistujat saivat huomattavasti korkeammat pisteet luovan ajattelun testissä kuin muut osallistujat.
3. Stressipallot voivat parantaa muistia
Ylhäältä katsoen samaan käsitteeseen kiinni pitäen tutkijat halusivat testata pallon puristamisen yhteyttä muistiin.
He löysivät senkäsien puristaminen voi parantaa muistiakun tehdään oikein.
Tutkimuksessa osallistujat, jotka puristavat palloa oikealla kädessään (vasemman aivopuoliskon aktivointi) kuultuaan sanaluetteloa ja sitten vasemmassa kädessään (oikean aivopuoliskon aktivointi) ennen kuulemiensa sanojen kirjoittamista, saivat parhaan tuloksen muistista. testata.
Nämä tulokset olivat parempia kuin osallistujat, jotka puristavat palloa eri järjestyksessä, ja ne, jotka eivät puristaneet palloa ollenkaan.
Muista vain, että jos olet vasenkätinen, tämän järjestyksen tulisi olla päinvastainen!
4. Stressipallot voivat parantaa keskittymistä
Muistatko, kun olit nuorempi ja pyöritteli, ja sinua käskettiin "istumaan paikallaan"? Tai ehkä se on jotain, mitä tapahtuu vielä tänään, kun alitajuisesti napsautetaan kynääsi tai ravistat jalkaasi?
No, tutkijat alkavat oppia tämänheiluttelu voi lisätä tuottavuuttaja keskittyä työpaikalla.
Myös UC Davisin tutkijat havaitsivat tämänheiluu ADHD-opiskelijoissavoi parantaa suorituskykyä koulussa. Ne rohkaisevat opettajia sallimaan fihdistelyn luokkahuoneessa tavalla, joka ei häiritse muita oppilaita (vinkki, vihje - stressipallot).
Vaikka nämä fidgeting-tutkimukset eivät koske stressipallojen käyttöä, muut tutkimukset osoittavat senstressipallot lisäävät keskittymistä6. luokan opiskelijoilla.
Tutkimuksessa stressipallot auttoivat vähentämään häiriötekijöiden esiintymistiheyttä, parantamaan kirjoitustaitoja ja saivat oppijoille tunteen, että heidän asenteensa, huomionsa, kirjoitustaitonsa ja vertaisvuorovaikutuksensa paranivat stressipallojen käytön ansiosta.
5. Stressipallot voivat alentaa verenpainetta
Äkillisen verenpaineen nousun, joka koet altistuessasi akuutille stressille, on tarkoitus auttaa sinua, mutta ajan mittaan stressi ja muut tekijät voivat johtaa yleiseen korkeaan verenpaineeseen, joka voi aiheuttaa moniaterveysuhkia.
Tutkimukset osoittavat, että kädensijaharjoitukset (pienen kumi- tai vaahtomuovipallon hidas puristaminen ja vapauttaminen kämmenessä) voivat johtaa kliinisestimerkittävä verenpaineen lasku.
6. Stressipallot voivat palauttaa meridiaaneja ja tasapainottaa energiaa
Kiinalaisessa lääketieteessä,meridiaanejaovat näkymättömiä energiareittejä, jotka kulkevat läpi kehomme ja päättyvät jalkojemme tai käsiimme.
Kun nämä meridiaanit aktivoituvat, energian virtaus kehon läpi on tasapainossa, mikä lievittää monia vaivoja ja tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä.
Vaikka kiinalainen lääketiede ja muut muinaiset kulttuurit ovat ymmärtäneet meridiaanien olemassaolon tuhansia vuosia, nykyaikainen tiede on alkanut tukea käsitettä ja leimata näitä energiapolkujaprimo verisuonijärjestelmä.
Jos palataan stressipallon alkuperään, Baoding-pallojen tarjoamat edut johtuivat meridiaanien aktivoitumisesta käsissä. Joten teoriassa stressipallolla voi olla samanlainen aktivointipotentiaali, vaikka se on vähemmän tehokas kuin muut menetelmät, kuten akupainanta ja akupunktio.
Oletko valmis puristamaan stressiä?
Okei, stressipallo ei ratkaise kaikkia stressiin liittyviä ongelmiasi, mutta yhdistettynä muihin stressin lievitysmenetelmiin se voi auttaa.
Mikä on suosikki stressin lievitysmuotosi, joka on helppo tehdä milloin tahansa ja missä tahansa?